• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
20:39 

потерпи скоро будет награда
Вот упражнения которые я делаю, тут 30 дневная программа 3 ступени по 10 дней)
Вот первая ступень

12:49 

потерпи скоро будет награда
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

читать дальше

03:04 

потерпи скоро будет награда
и так сегодня
8.00 хлопья с молоком
12.30 чай
15.00 рисовый ролл со 100 гр творога и 8 черешенек
21.00 шаурма шаверна кому как
потом 2 часа жутко болел живот
вода
и сейчас 3 часа ночи и я спать

19:52 

потерпи скоро будет награда
И так сегодня съела
Завтрак
овсяная каша 150 гр 450ккал

Обед
курица 100 гр 161ккал
стручковая фасоль с кунжутом 100гр 32ккал

Ужин
овощное рагу 83,6 ккал

овощное рагу (морковка 250 , кабачки 400 , лук 80. чеснок 10, перец паприка 50гр, томатная паста 10гр)
морковка 85ккал, кабачки 108 ккал, лук 32 ккал, чеснок 4,6ккал, паприка 11,5ккал ,томатная паста 9,9 ккал=251ккал :3= 83,6 ккал

Перекус

сыр 20 гр 58 ккал
йогурт 95 гр 80 ккал
_______________________
864

14:00 

потерпи скоро будет награда
11.00 каша рисовая гр 50 на воде с вареньем, не вкусно, съела 2 ложки
сделала 2 хлебц с кремом, сыром и огурчиком
14.00 доела тортик) не думайте что я одна его съела за 2 дня))) я вчера угостила подругу также 2 куска съела она, и 2 отнесла своей соседке))) вообщем кусочком 7-8 вышло всего
15.30 черешни поклювала
17.00 салат( помидорки, огурцы, перец болгарский, тунец )
19.00салат
23.00 банан


П.С. про чаи и воду не пишу, чай даже с сахаром даёт очень мало калорий

00:22 

как сесть на шпагат

потерпи скоро будет награда
Инструкция к применению

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность
читать дальше

11:43 

потерпи скоро будет награда
Так как ко мне приезжает парень, у меня всё через жопу, боюсь пережрать на выходных))
надеюсь вечером не особо будет ржать над тем как я прыгаю в номере))

З.Ы. я оказывается была слепа и совсем не видела как нормальные люди ведут дневники свои

в понедельник начинаю по новому, или во вторник, смотря мой во сколько уедит

Вообщем будет разгрузочный день по такому вот плану
Подъем в 10:30-стакан воды
11:30-1 яблоко
13:30-стакан воды и 1 яблоко
14:35-стакан воды
16:00-2 яблока
18:00-пару глотков зеленого чая
18:30-1 яблоко
20:30-тренировка с Джил
21:10-10 мин для пресса
Одела пояс и:
22:00-прогулка по свежему воздуха в парке у озера и упражнения на тренажерах
150-раз бока на тренажере (3 подхода по 50 раз)
10-приседаний для внутренней части бедра

21:43 

Меню-раскладка №4

потерпи скоро будет награда
Завтрак
овсяная каша 150 гр 450ккал
с половиной яблока накрошенным в кашу)) 24ккал

Обед
армянский лаваш, Creme Bonjour с неж.твор., огурец, помидор (гр 83+15+145+130)= 185+42+20+30ккал=277ккал

Ужин
тушённые овощи (картошка 560гр, свинина 50гр, морковка 250гр, лук 70гр)= 448+174+85+28,7=735ккал :3= 245ккал

Поздний ужин
тушённые овощи (картошка 560гр, свинина 50гр, морковка 250гр, лук 70гр)= 448+174+85+28,7=735ккал :3= 245ккал

______________________________
996
значит я доем овощи и сделаю себе желе
1241

09:35 

потерпи скоро будет награда
надо бы на телефон скинуть

09:40 

потерпи скоро будет награда
9.00 подъём и стакан воды
9.45 овсянка с ложкой клубничного несквика, чай
11.20 стакан воды
12.00 обезжиренный творог 100гр с ложкой несквика и ложкой мёда
15.30 рис дикий с обычным, полугреческий(фета огурцы помидоры перец), котлетка магазиная нужно съесть их... да и времени размораживать курицу не было
18.30 обезжиренный творог 100гр с ложкой несквика и ложкой мёда
21.45 остатое обеда

23.40 2 пирожка которыми меня угостила соседка
01.00 недопитое кофе
02.00 сон



Вопрос мне считать калории?



Ухожу на весь день поэтому еду беру с собой в контейнерах с собой.. посижу на улице похаваю где нибудь)

17:37 

Меню-раскладка №3

потерпи скоро будет награда
Завтрак
овсяная каша 150 гр 450ккал
с ложкой сухого несквика 10гр 38ккал

Обед
тушённые овощи (картошка 560гр, свинина 50гр, морковка 250гр, лук 70гр)= 448+174+85+28,7=735ккал :3= 245ккал

Перекус
яблоко 47ккал
творог обезжиренный с мёдом и бананом ( 200+10+ хз гр)= 180+32.8+89= 301ккал

Ужин
тушённые овощи пол порции 120 ккал

Перекус
армянский лаваш, Creme Bonjour с неж.твор., огурец, помидор (гр 83+15+145+130)= 185+42+20+30ккал=277ккал


________________________________
1478 (((
ну почти почти))) учесть какая я голодная была)

хочешь-делай

главная