• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
05:16 

потерпи скоро будет награда
Причины заняться спортом:
1. Спорт делает вас красивыми и здоровыми
2. Спорт повышает запас жизненных сил
3. Спорт повышает вашу самооценку
4. Спорт улучшает настроение и делает вашу жизнь ярче
5. Спорт делает вас сильнее

09:40 

потерпи скоро будет награда
9.00 подъём и стакан воды
9.45 овсянка с ложкой клубничного несквика, чай
11.20 стакан воды
12.00 обезжиренный творог 100гр с ложкой несквика и ложкой мёда
15.30 рис дикий с обычным, полугреческий(фета огурцы помидоры перец), котлетка магазиная нужно съесть их... да и времени размораживать курицу не было
18.30 обезжиренный творог 100гр с ложкой несквика и ложкой мёда
21.45 остатое обеда

23.40 2 пирожка которыми меня угостила соседка
01.00 недопитое кофе
02.00 сон



Вопрос мне считать калории?



Ухожу на весь день поэтому еду беру с собой в контейнерах с собой.. посижу на улице похаваю где нибудь)

09:35 

потерпи скоро будет награда
надо бы на телефон скинуть

18:57 

потерпи скоро будет награда
Сегодня добавим к упражнениям с Джилл ещё и эти

13:57 

потерпи скоро будет награда
всё по старой) или по новой))

подъём в 13.00
13.15 стакан воды
13.55 стакан воды
14.35 1 яблоко такое чувство я скоро сдохну
16.00 кофе нескафе 3 в 1
18.00 1 мини яблочко
20.00 1 мини яблочко
20.30 стакан воды
21.05 начинаю упражнения с Джилл, после ещё новый комплекс)
22.03 очень устала... хватит.. и жарко очень в комнате
23.19 я снова готова кого-то съесть, особенно после просмотра несколько серий Орёл и решка, где они постоянно что-то жрут)) ооххх
пойду в душь
00.00 кофе 3 в 1
03.00 сон


Итог: самым тяжёлым было утро, особенно вспомнив то как я люблю завтракать.... и к ужину после тренировки, но зато я чувствую как сгорает жир)))
потому что запомните правило Жир начинает сгорать только через 45 мин после тренировки
поэтому надо не кушать за час до трени, и 2 после неё))) а лучше всего делать её на ночь, чтоб всю ночь жиры сжигались)

13:55 

потерпи скоро будет награда
11:57 

потерпи скоро будет награда
Всем до понедельника

11:43 

потерпи скоро будет награда
Так как ко мне приезжает парень, у меня всё через жопу, боюсь пережрать на выходных))
надеюсь вечером не особо будет ржать над тем как я прыгаю в номере))

З.Ы. я оказывается была слепа и совсем не видела как нормальные люди ведут дневники свои

в понедельник начинаю по новому, или во вторник, смотря мой во сколько уедит

Вообщем будет разгрузочный день по такому вот плану
Подъем в 10:30-стакан воды
11:30-1 яблоко
13:30-стакан воды и 1 яблоко
14:35-стакан воды
16:00-2 яблока
18:00-пару глотков зеленого чая
18:30-1 яблоко
20:30-тренировка с Джил
21:10-10 мин для пресса
Одела пояс и:
22:00-прогулка по свежему воздуха в парке у озера и упражнения на тренажерах
150-раз бока на тренажере (3 подхода по 50 раз)
10-приседаний для внутренней части бедра

22:38 

потерпи скоро будет награда
Запечённые бананы с творогом
Рецепт на 4 порции, в 100г. – около 105ккал

рецепт

ой напутала что -то... 4 банана не посчитала)) с 4-ю бананами это всё будет весить гр 900

у меня есть 2 банана. и я боюсь что за выходные они испортяться... и если приготовить эту штуку и завтра поделиться с кем-то)

21:43 

Меню-раскладка №4

потерпи скоро будет награда
Завтрак
овсяная каша 150 гр 450ккал
с половиной яблока накрошенным в кашу)) 24ккал

Обед
армянский лаваш, Creme Bonjour с неж.твор., огурец, помидор (гр 83+15+145+130)= 185+42+20+30ккал=277ккал

Ужин
тушённые овощи (картошка 560гр, свинина 50гр, морковка 250гр, лук 70гр)= 448+174+85+28,7=735ккал :3= 245ккал

Поздний ужин
тушённые овощи (картошка 560гр, свинина 50гр, морковка 250гр, лук 70гр)= 448+174+85+28,7=735ккал :3= 245ккал

______________________________
996
значит я доем овощи и сделаю себе желе
1241

21:21 

потерпи скоро будет награда
Надо срочно решить чего бы поесть, потому что есть уже начинает хотеться)) а я ещё не считала каллории
сейчас налью себе чая, посчитаю и решу

И вчерашнию тоже пересчитаю, это свинина меня раздражает не вкусная какая то и так много каллорий, и я её не ела

21:00 

потерпи скоро будет награда
Viviyena :gh3:
рады видеть)))
держи ещё одну вдохновляющую личность
Мария Цкирия-Докучаева

20:39 

потерпи скоро будет награда
Вот упражнения которые я делаю, тут 30 дневная программа 3 ступени по 10 дней)
Вот первая ступень

20:31 

потерпи скоро будет награда
2 новые пчёлки
happyraspberries, Ваша няша
Всем очень рада)
Держите, это Мила Гриценко, очередной мой вдохновитель
впринципе по её програме я и решила похудеть

15:17 

не в обиду

потерпи скоро будет награда
решила теперь каждцю новую пчёлку приветсвовать картинкой мотивацией, буду выставлять фотографии тех кто смог измениться))

15:15 

потерпи скоро будет награда
Нас уже трое)
Добро пожаловать Mary Carotid

01:34 

потерпи скоро будет награда
Третий день упражнений и диеты, а я всё больше себе нравлюсь в зеркале, наверно это самообман)))) или загар)))
но я не хочу останавливаться, хочу хочу хочу стать стройной наконец

19:17 

потерпи скоро будет награда
ко мне на выходных приедит парень, а значит мы будем жить в центре города и питаться исключительно фастфудом, поэтому я должнв подготовиться и разузнать, каллории блюд которые я буду есть...)

Subway
с тунцом: 530 ккал
Мелт: 370 ккал

Ёлки-Палки
Греческий салат 240гр, 384 ккал
Ролл Филадельфия 6 шт. 250 гр 355

Burger king
Гамбургер 199 ккал
чизбургер 241 ккал
Кинг Наггетс 4 шт 176 ккал
Кинг Наггетс 6 шт 264 ккал
Кинг Салат 26,2 ккал
Салат Микс 17,6
Криспи Чикен Салат 229,6

KFC
Салат Веджи 54
Лонгер острый 254
3 стрипса оригинальных 243 острых 205
5 стрипсов 405 острых 343

СУПЫ
кроме солянки 100мл до 50ккал

17:37 

Меню-раскладка №3

потерпи скоро будет награда
Завтрак
овсяная каша 150 гр 450ккал
с ложкой сухого несквика 10гр 38ккал

Обед
тушённые овощи (картошка 560гр, свинина 50гр, морковка 250гр, лук 70гр)= 448+174+85+28,7=735ккал :3= 245ккал

Перекус
яблоко 47ккал
творог обезжиренный с мёдом и бананом ( 200+10+ хз гр)= 180+32.8+89= 301ккал

Ужин
тушённые овощи пол порции 120 ккал

Перекус
армянский лаваш, Creme Bonjour с неж.твор., огурец, помидор (гр 83+15+145+130)= 185+42+20+30ккал=277ккал


________________________________
1478 (((
ну почти почти))) учесть какая я голодная была)

17:07 

мотивация

потерпи скоро будет награда
Моя мотивация
В июле я лечу со своим парнем в Ниццу, да и вообще я закомплексованная очень
кругом столько худеньких и красивых, стыдно когда выглядишь на 50, а не на 100

единственное что мне нравится так это лицо, когда высплюсь и в порядок себя приведу) но я заметила в последнее время, что у меня щёки не ровные)))) висеть чтоли начали((( ничего они у меня тоже похудеют и будут самыми лучшими)
а вообще я сегодня ходила в солярий я зафоткала там мои места, которые больше всего бесят

хочешь-делай

главная