Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
19:39 

потерпи скоро будет награда
Всем привет
я решила похудеть за месяц, правилное питание и 30 дневная программа с Джиллиан и самое главное постараюсь не превышать свои 1470 ккалорий в день
никакой выпечки, жареное только на воде, шоколад только чёрный)
вот решила вести дневник с каллориями да и не только
буду выкладывать фоточки своей тушки и как я меняюсь с каждой неделей)
надеюсь всё получиться

19:52 

потерпи скоро будет награда
И так сегодня съела
Завтрак
овсяная каша 150 гр 450ккал

Обед
курица 100 гр 161ккал
стручковая фасоль с кунжутом 100гр 32ккал

Ужин
овощное рагу 83,6 ккал

овощное рагу (морковка 250 , кабачки 400 , лук 80. чеснок 10, перец паприка 50гр, томатная паста 10гр)
морковка 85ккал, кабачки 108 ккал, лук 32 ккал, чеснок 4,6ккал, паприка 11,5ккал ,томатная паста 9,9 ккал=251ккал :3= 83,6 ккал

Перекус

сыр 20 гр 58 ккал
йогурт 95 гр 80 ккал
_______________________
864

21:00 

потерпи скоро будет награда
Мой рост 170 см
Вес 63 кг

09:17 

потерпи скоро будет награда

18:17 

потерпи скоро будет награда
Итак так как у меня в холодильнике кончилась еда..
Сейчас пойду пешком в магазин в который я никогда ещё не ходила в Ленту
не то что бы я в ней никогда не была,я не была в ближайщей к нашей общаги Ленте
наверно потому что она настолько далеко, что туда все ездят на тролейбусе
вообщем как пойду засеку свой плеер, а он шаги мои и соответсвенно километраж и каллории сожённые при этом, позже напишу

Мой список покупок
кефир
яйца
много творога
помидорки
шампиньоны
фрукты хочу
картофана чуть чуть
сыр фета?
цветная капуста
сыр плавленный

18:45 

потерпи скоро будет награда
я наверно беру гр завышенные или где-то заниженные

Завтрак
овсяная каша 150 гр 450ккал
с ложкой сухого несквика 10гр 38ккал

Обед
яичница (2 яйца) 85 гр 205 ккал
хлопья с молоком (молоко 125 мл 2,5%, хлопья 30 гр) 178ккал

Ужин
овощное рагу 83,6 ккал

Перекус
мороженое cornetto фисташковое 312 ккал
сухофрукты 50гр 150 ккал

____________________________
1416 урааааа
я не перебощила)))) ещё даже могу кефиром напиться наверно)))

я думала мороженое будет лишним, но я не сдержалась... скидка у кассы)))))
и эти сухофрукты по дороге, там было их так много, ларёк такой большой и цветной))) решили попробовать по штучке)

01:06 

потерпи скоро будет награда
У меня первая пчёлка
Рада тебя видеть тут)))
Lawson

17:07 

мотивация

потерпи скоро будет награда
Моя мотивация
В июле я лечу со своим парнем в Ниццу, да и вообще я закомплексованная очень
кругом столько худеньких и красивых, стыдно когда выглядишь на 50, а не на 100

единственное что мне нравится так это лицо, когда высплюсь и в порядок себя приведу) но я заметила в последнее время, что у меня щёки не ровные)))) висеть чтоли начали((( ничего они у меня тоже похудеют и будут самыми лучшими)
а вообще я сегодня ходила в солярий я зафоткала там мои места, которые больше всего бесят

17:37 

Меню-раскладка №3

потерпи скоро будет награда
Завтрак
овсяная каша 150 гр 450ккал
с ложкой сухого несквика 10гр 38ккал

Обед
тушённые овощи (картошка 560гр, свинина 50гр, морковка 250гр, лук 70гр)= 448+174+85+28,7=735ккал :3= 245ккал

Перекус
яблоко 47ккал
творог обезжиренный с мёдом и бананом ( 200+10+ хз гр)= 180+32.8+89= 301ккал

Ужин
тушённые овощи пол порции 120 ккал

Перекус
армянский лаваш, Creme Bonjour с неж.твор., огурец, помидор (гр 83+15+145+130)= 185+42+20+30ккал=277ккал


________________________________
1478 (((
ну почти почти))) учесть какая я голодная была)

19:17 

потерпи скоро будет награда
ко мне на выходных приедит парень, а значит мы будем жить в центре города и питаться исключительно фастфудом, поэтому я должнв подготовиться и разузнать, каллории блюд которые я буду есть...)

Subway
с тунцом: 530 ккал
Мелт: 370 ккал

Ёлки-Палки
Греческий салат 240гр, 384 ккал
Ролл Филадельфия 6 шт. 250 гр 355

Burger king
Гамбургер 199 ккал
чизбургер 241 ккал
Кинг Наггетс 4 шт 176 ккал
Кинг Наггетс 6 шт 264 ккал
Кинг Салат 26,2 ккал
Салат Микс 17,6
Криспи Чикен Салат 229,6

KFC
Салат Веджи 54
Лонгер острый 254
3 стрипса оригинальных 243 острых 205
5 стрипсов 405 острых 343

СУПЫ
кроме солянки 100мл до 50ккал

01:34 

потерпи скоро будет награда
Третий день упражнений и диеты, а я всё больше себе нравлюсь в зеркале, наверно это самообман)))) или загар)))
но я не хочу останавливаться, хочу хочу хочу стать стройной наконец

15:15 

потерпи скоро будет награда
Нас уже трое)
Добро пожаловать Mary Carotid

15:17 

не в обиду

потерпи скоро будет награда
решила теперь каждцю новую пчёлку приветсвовать картинкой мотивацией, буду выставлять фотографии тех кто смог измениться))

20:31 

потерпи скоро будет награда
2 новые пчёлки
happyraspberries, Ваша няша
Всем очень рада)
Держите, это Мила Гриценко, очередной мой вдохновитель
впринципе по её програме я и решила похудеть

20:39 

потерпи скоро будет награда
Вот упражнения которые я делаю, тут 30 дневная программа 3 ступени по 10 дней)
Вот первая ступень

21:00 

потерпи скоро будет награда
Viviyena :gh3:
рады видеть)))
держи ещё одну вдохновляющую личность
Мария Цкирия-Докучаева

21:21 

потерпи скоро будет награда
Надо срочно решить чего бы поесть, потому что есть уже начинает хотеться)) а я ещё не считала каллории
сейчас налью себе чая, посчитаю и решу

И вчерашнию тоже пересчитаю, это свинина меня раздражает не вкусная какая то и так много каллорий, и я её не ела

21:43 

Меню-раскладка №4

потерпи скоро будет награда
Завтрак
овсяная каша 150 гр 450ккал
с половиной яблока накрошенным в кашу)) 24ккал

Обед
армянский лаваш, Creme Bonjour с неж.твор., огурец, помидор (гр 83+15+145+130)= 185+42+20+30ккал=277ккал

Ужин
тушённые овощи (картошка 560гр, свинина 50гр, морковка 250гр, лук 70гр)= 448+174+85+28,7=735ккал :3= 245ккал

Поздний ужин
тушённые овощи (картошка 560гр, свинина 50гр, морковка 250гр, лук 70гр)= 448+174+85+28,7=735ккал :3= 245ккал

______________________________
996
значит я доем овощи и сделаю себе желе
1241

22:38 

потерпи скоро будет награда
Запечённые бананы с творогом
Рецепт на 4 порции, в 100г. – около 105ккал

рецепт

ой напутала что -то... 4 банана не посчитала)) с 4-ю бананами это всё будет весить гр 900

у меня есть 2 банана. и я боюсь что за выходные они испортяться... и если приготовить эту штуку и завтра поделиться с кем-то)

11:43 

потерпи скоро будет награда
Так как ко мне приезжает парень, у меня всё через жопу, боюсь пережрать на выходных))
надеюсь вечером не особо будет ржать над тем как я прыгаю в номере))

З.Ы. я оказывается была слепа и совсем не видела как нормальные люди ведут дневники свои

в понедельник начинаю по новому, или во вторник, смотря мой во сколько уедит

Вообщем будет разгрузочный день по такому вот плану
Подъем в 10:30-стакан воды
11:30-1 яблоко
13:30-стакан воды и 1 яблоко
14:35-стакан воды
16:00-2 яблока
18:00-пару глотков зеленого чая
18:30-1 яблоко
20:30-тренировка с Джил
21:10-10 мин для пресса
Одела пояс и:
22:00-прогулка по свежему воздуха в парке у озера и упражнения на тренажерах
150-раз бока на тренажере (3 подхода по 50 раз)
10-приседаний для внутренней части бедра

хочешь-делай

главная